实时搜索: 踢足球的好处有哪些

踢足球的好处有哪些

929条评论 6493人喜欢 4727次阅读 301人点赞
本人21岁,特别喜欢足球,因为某些原因5年没有正式在足球场踢比赛了,平时每天都是自己练个人技术,但我的技术确实很好。最近联系了很多朋友组成了一个球队,踢了几场下来发现踢出的水平根本不是自己预料中的那样,而且差了很远。我最善长的就是拿球突破,但真正比赛时自己一拿球就特别紧张,不敢去尝试突破,有几次突破都没有成功,心理压力特别大。我不想就这样废了,前辈们救救我吧。我该怎么办?还有一个问题,速度和爆发力怎样才练得上去? , 小腿负重跳绳对踢球有作用吗 , 谢谢 ...

踢足球的好处10字: 强身健体,适当放松自己。

内马尔踢球的缺点和优点是什么?: 技术好,身体对抗能力弱。

踢足球拿球压力大,紧张!不敢突破: 这很正常,一种是初次上场的新手,一种是会踢但长时间没有比赛的老手,平时想的很简单,但到真正赛场就像无助的小孩一样孤独无奈,有的甚至连基本的接球传球都不会了,眼睁睁看着被对方玩弄。
个人技术与集体比赛是有这天壤之别的,这时就要有队长的组织与教练的全局指挥了。
所以你要以一颗平常心来看待这种现象。下面我就你的具体情况具体分析吧。
“踢了几场下来发现踢出的水平根本不是自己预料中的那样,而且差了很远”踢足球犹如逆水行舟,不进则退,你必须每天练习,隔三岔五多比赛,人少开小场,人多开全场,至少让自己的身体和意识处于那种球队整体运作的气氛种。这样到了正式比赛中你就能很快适应了。
“而且差了很远”你预想的敌人是简单机械的,但实际中却是突发和意料之外不少,如果不能及时正确应对,会使你的精神受挫而产生胆怯。
“一拿球就特别紧张,不敢去尝试突破,有几次突破都没有成功”做事最忌讳紧张,心慌,踢足球也一样,一定要让自己稳住,慢慢来不着急,做好三稳——稳接,稳带,稳传。在场常出现突破难,临门一脚难,一定要沉着稳重。
“我不想就这样废了”说这话是不切实际的,还没开始,怎么就自己妄下定论了?
“速度和爆发力怎样才练得上去?”说句实话,速度重要,但在足球运动中,却不是非常重要的,你可以看看齐达内和亨利速度,位置,以及重要性的比较。受个人身体素质影响,它的提升空间不大。爆发力有运动爆发和腿部爆发力,我想您应该是说第二个了吧,这个可以明天在腿上绑上沙袋踢踢一段时间,还可以顺便练习点球和任意球了。
整体说一下,可以把足球看作一项娱乐活动,我们可以享受它,可以感受它。它又是一种比赛,不管是业余还是职业,作为一名运动员,一定要相信自己的实力,任何时候都要充满自信,还要有清晰的作战思路,不要受对手的挑衅与迷惑。还有一种平淡的思想基础,胜败乃兵家常事,无所谓,只要下次有进步就没白犯错。
当然,稍有焦虑也是有好处的,那样就会促使你底下更勤奋练习,进步更快,但千万不能让它影响到你的比赛,心情,甚至日常生活起居,那样就太得不偿失了。
建议你多看一些网上视频,cctv-5天下足球,还有不要想得一下就什么都弄好那样,要一点一滴从模仿开始,比如过人动作,任意球脚法等等,时间长了你就能熟练掌握,有自己的创新也说不准哈。
说一点自己小心得:
射门不一定要大脚抽射,四两拨千斤式的拉入,头顶进都行,只要不犯规怎么进都行。(新手往往为了大脚抽射而调整姿势,很容易延误战机)
射门只想射门就好了。(有人看见空门,就想的射门后的庆祝,女孩的羡慕,自己的可以炫耀等等,结果往往就踢飞了。)
在自己家后场要踢最保险的球,不要耍花哨和太过张扬,在前场可以适当冒险。
如果看见队友有更好的机会,一定要及时传球,不要等被对手防的没办法了才传,这样的球最容易被断。
当你在场上带球时突然有灵感要射门,而且感觉十有八九能进,就不要犹豫了,起脚吧,往往这种球能带动士气,增长斗志。
踢球有状态好坏之分,这和人的身体周期有关,这是每个人都会碰到的,所以有状态不佳这种情况时,你可以适当休息,转移一下注意力,如果非踢不可,尽量少带少突破,接球马上传出去,这样可以把失误的概率降低。
现在 能想到的就这些了,如果以后有什么新的麻烦,困惑,欢迎你再提出来。
咱们都有共同的爱好,希望你踢的高兴,过得愉快。

小腿负重跳绳对踢球有作用吗: 有用的!因为跳绳是很好的全身协调性有氧练习 它除了可以锻炼心肺功能以外,还可以很好的上肢和下肢的配合能力,是对你的踢球是有一定帮组的噢 。可以很好的锻炼协调性.跳绳时不要追求速度,而要尽可能持续更长的时间.练完以后注意放松手臂和腿部肌肉 做好适度的伸拉.

有哪些数据交换方式: 内外网络数据交换的二种常用方式
2.1 安全隔离卡法
“安全隔离卡”是安装在用户计算机网络接口和串行通信口上的标准计算机功能扩展板,是一种实现用户计算机(包括服务器)和两个网络系统中的任意一个网络实现物理相连并且能够切换的设备。通过安全隔离卡控制软件,用户可根据自己发送的切换指令来设置网络安全隔离卡的工作状态,重新启动计算机后通过串行通信口,读取网络安全隔离卡的工作状态,来实现工作站与指定网络的连接。网络拓扑结构如图一所示。

在需要进行数据交换的计算机上安装“安全隔离卡”的方式目前已经被各行业所广泛采用。
2.2 电子隔离开关法
“电子隔离开关”也称为“单硬盘计算机网络隔离器”或“电子开关”,它是一套用于安全数据交换的硬件设备。该产品的主要设计思想是采用专用的软件程序控制电子开关(物理硬件)的切换,使得计算机内外网络能按用户的要求在内、外网络进行自由切换。如图二所示。当通过计算机中的设置软件控制电子开关连接Internet时,网线A和B连通,网线A和C断开;当控制电子开关连接内网时,网线A和C连通,A和B断开。也可以通过程序设置的方式控制A和B、C全部断开,但是在任何情况下可以保证A和B、C之间不能同时连通!

“电子隔离开关”方式在实际应用中也都被人们所广泛采用。

在消化系统中对食物的消化起直接作用的物质是什么?: 从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚,营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦,我们应及时治疗疾病,疾病治愈后,体重自然会恢复正常水平。久病体虚,营养不良者,应加强营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,适当加强身体锻炼,以使体重恢复正常。

有些身体消瘦者,到医院检查没有发现任何疾病,平日也能正常工作,身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关,如父母属消瘦体型,子女大多消瘦;骨骼粗壮之人,肥胖者多,骨骼细长者,消瘦者居多。

还有些消瘦者,虽未发现明显疾病,但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外,也有一部分人是因工作压力大,身体经常处于疲劳状态,以至睡眠、饮食不佳,身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者,建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质,因为人参是滋补药品,可增强胃肠道机能,加强新陈代谢、免疫功能,增强体质,有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分,不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参,阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克,临睡前或清晨空腹服用,一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养,以使摄入食物的热量多于消耗的热量,当热量出现盈余时,体重会逐渐增加。

对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
回答者:guilinmifen - 助理 二级 9-22 16:19

--------------------------------------------------------------------------------

■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。

5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

【饮食篇】

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐:一定要吃、才有活力!】

偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心:帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

【晚餐:尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

每天足球颠球锻炼对身体有什么好处吗?麻烦详细点!: 其实足球也是运动的一种, 故也有运动带给身体的好处, 暂且叫做一般性的好处吧。
但足球与其他运动也是有不同(运动身体的地方, 方法, 情况, 剧烈程度等), 故也有一般运动所不能有效带给的好处, 暂且叫特殊性的好处吧。
之后本人会列出"以上对身体的好处"所带来的间接好处。
最后顺便谈谈踢足球踢过度的问题。

## 一般性的好处 ##
1. 有效预防心血管病。体育锻炼时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。 这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,体育锻炼还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。
6. 总言之, 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质,这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。

(待续)

## 特殊性的好处 (与足球有关) ##

1. 更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步, 传球, 射球等的过程中, 会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋间内外肌,肋提肌,上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌,胸锁乳突肌,胸小肌,胸大肌等)加强收缩,并促进这些肌肉本身的发育,胸廓扩张,胸腔容积增大,肺泡发育良好,呼吸的力量增强,肺活量,肺通气量和吸(摄)氧量增大。 有研究指出, 经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,安静时呼吸频率为7-11次/分,而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分,女性比男性快2-3次/分。
2. 强化腿部的骨骼: 足球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中, 由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。 坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性;同时,体育锻炼使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关节的灵活性。
3. 更有效地延年益寿。有一项持续十年的研究显示,不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动, 便会加快多处衰老,甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症, 心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。

## 身体强健所带来的好处 ##
1. 身体愈健硕,大脑与神经系统也能得到改善。原来一个人的持续活动, 是靠神经系统之间的协调活动,运动器官的每一个动作,身体各器官,系统的生理活动都是以刺激的形式作用于神经系统。体育锻炼可使神经细胞工作能力提高,神经过程的灵活性,均衡性得到发展,因而反射时间短,分化能力强,提高对外围器官的协调能力。坚持锻炼的人尤其是中老年人,因神经系统功能还健壮的关系,常表现得肌体灵活、精力充沛。他们比不运动的人还聪明多二至五倍。
2. 身体愈健硕,做事也倍感容易。 在日常生活,学习,劳动和锻炼中,无时无刻不在运用人体的各种基本活动能力,如走,跑,跳,投,攀登,爬越,负重,搬运等。人体基本活动能力的发展是建立在身体的形态结构,生理机能,身体素质发展的基础上的。身体健硕,当然有好处。
3. 身体愈健硕,对生活环境的适应能力也有帮助。 经常参加体育锻炼,能提高有机体对外界环境变化的敏感度,能应付各种错综复杂多变的环境。如视野较阔,大脑皮质对各种感觉的分析综合能力强,本体感觉敏锐,在练习动作时,对外界的情况反映比较灵活并能协调地支配有机体及时做出正确的反应。
4. 身体愈健硕,对劣境中也会较易适应, 在各种恶劣气候和环境(严寒,酷暑,风,雨,雪,水,日光,空气稀薄等)条件下生活, 你的身体会有调节体温的能力, 这一切能促进血液循环,加速新陈代谢,提高造血机能,增强免疫能力等因此也就提高了对各种病毒,病菌的抵抗力,更好适应自然环境,增强身体的适应能力。

以下3个可能是人生最重要的3点:
5. 身体愈健硕,女子也自然会愈多。 (说笑 :D)
6. 身体愈健硕,人们也不敢欺负你。
7. 身体愈健硕,贼子也会忌你三分。

总言之,身体是人最大的本钱!
请大家紧记以上的说话。 :D

## 有关 "我踢了这么久,手上和脚上的伤可谓伤痕累累" 的问题 ##
没有详细的资料, 很难知道是什麼原因。
但可能是踢足球踢得太过用力或太久 (你说过你平均每场踢2.5小时)。
试一试轻松地踢足球和每场踢短一点时间 (如踢少1-0.5小时)。

其实踢足球踢过度只是有害无益。
人人都希望有一个健健康康的身体,故也会选择做运动;然而,你也要小心, 不要运动过度, 否则只是有害无益, 身体的问题也随之而来。据《纽约时报》2004年的报道,常爱体育锻炼的人都知道那种肌肉疼痛和僵硬的感觉。这种感觉会在剧烈活动比 如持续性地跑、难度大的举重、或第一天回到滑雪场等之后的一天后出现。

这就称为延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。因这些疼痛是延迟了才出现, 在剧烈运动时是察觉不到。 故很多人没有意识到这种肌肉酸痛是由先前锻炼引起的。这也正正是职业运动员常有的问题,因为在这种情况下,即便是很简单的下楼梯也会造成持续疼痛。如果疼痛很严重的话,可能原计划的下一次球赛无法进行、或是很长时间不能去踢足球。

目前没有人清楚知道到底是什么原因导致了这种肌肉酸痛。很多科学家认为,当人们在活动时,尤其是开始一项新的活动时,会造成肌肉在微观上的拉伤。这会导致后来的肌肉酸痛。有些锻炼活动几乎百分之百的会造成延迟性肌肉酸痛,比如跑步、长途步行、在山上滑雪等。医学专家认为马拉松等持久性运动、缺水、或在高温下锻炼更容易对身体造成伤害。

除了肌肉酸痛之外,许多运动员因常年从事于剧烈活动,身体多处损伤,有时甚至未老先衰。而且,尽管人们由于适度的体育锻炼对预防感冒等有一定效果,但对于癌症、帕金森等并发症却并不能幸免。

运动是两刃剑, 它可以是对你有利, 也可以是对你有弊。
其实我们大可火必要狂做运动。 有人也开始尝试其它的健身方法,比如气功、太极等等。这种活动要求强度不高,因此老少都宜。

足球运动中,助理教练的作用是什么?而技术总监又负责什么工作?: 据我所知 助理教练的作用是 负责队员们的 日常训练以及一对一训练。
技术总监是 分析不同级别不同国家赛事的战术来提高自身技术,突出强点来配备人员的工作

  • 149港币等于多少人民币

    16%税率的价格现在降至13% ,请问现在的价格该怎么计算: 执行16%增值税税率原含税价100元(不含税价是86.21元,增值税额为13.79元),代表应付款是100元,金额是86.21元, 交给国家的销项税是13.79元。国家降税率,只是降的税金部份, 你的成本价是不变的,...

    532条评论 5362人喜欢 4045次阅读 684人点赞
  • 235的轮胎多少钱

    ±20%怎么算: ±20%怎么算基数±(基数x20%)就是它的值;比如10为基数,最小值是8、最大值是12. ...

    224条评论 5266人喜欢 2859次阅读 702人点赞
  • gta4店在哪

    怎样计算每日涨幅度:   (今天的收盘指数-昨天的收盘指数)/昨天的收盘指数,然后乘上100%,结果即当天的涨(跌)幅度。 举例: [今天的收盘指数(3291.60)- 昨天的收盘指数(3348.35)]/昨天的收...

    894条评论 4273人喜欢 6517次阅读 245人点赞
  • 12306手机怎样注册

    履在电脑上怎么打出来: 履 lǚ拼音 lv五笔 NTTT履_词语_成语_百度汉语 http://hanyu.baidu.com/zici/s?wd=%E5%B1%A5&query=%E5%B1%A5&srcid=2...

    698条评论 5212人喜欢 3233次阅读 448人点赞
  • nba2k19在哪里下载

    Word文档里的非符号怎么打出来?: Word里的非符号如的输入方法:方法一1、输入X,单击开始,然后找到拼音指南按钮;2、弹出拼音指南对话框,在拼音文字先插入—,选中后复制,在这里粘贴;方法二1、单击开始,找到中文版式,然后找到合并字符;2、弹出合并字...

    995条评论 4003人喜欢 2761次阅读 371人点赞
  • iphone网络代理设置在哪里

    增值税发票怎么计算17%的税率: 增值税17%的税率属于一般纳税人,对于一般纳税人,应纳增值税额为当期销项税额减去当期进项税额。用公式表示为:当期应纳税额=当期销项税额—当期进项税额销项税额为纳税人销售货物或者应税劳务,按照销售额和规定的税率计算并向...

    475条评论 5003人喜欢 3790次阅读 473人点赞